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Ciclismo de montaña, alimentación y suplementación
Cuando nos preparamos para una carrera o recorrido de montaña debemos tener en cuenta la alimentación y la suplementación en función de la dificultad, si no tienes en cuenta ciertos aspectos podrías llevarte una mala experiencia.
Esta sería la estrategia:
-No realices cambios en la alimentación los días previos a la competición que no hayas probado ya.
-Recuerda comer carbohidratos tres días previos al evento ya que eso te ayudará a tener los depósitos de glucógeno (es decir, los depósitos de gasolina de los músculos) llenos para la competición.
-La cena del día de antes debe ser fácil de digerir y carbohidratos de absorción lenta con algo de proteína. No hagas caso a esas personas que te recomienden una pizza o una plato de pasta cargada de grasas de difícil digestión de proteínas vacías además de carbohidratos de absorción rápida.
-Finalmente el desayuno debemos hacerlo 2.5 a 2 horas antes de empezar. Un desayuno semi líquido como un yogurt con avena es una buena opción ya que es de fácil digestión.
-Unos 45 ó 30 minutos antes de empezar el evento puedes tomar una barra de cereales con miel ya que te ayudará a mantener los depósitos de energía llenos y la atención activa.
-Intenta llevar algo sólido en la morral, para los primeros 20 Km. frutos secos por ejemplo, ya que la obtención de grasas y carbohidratos te será de ayuda para lo que queda de carrera y el estómago los tolera muy bien.
-A partir de los 30 Km. algo de fruta fresca sería ideal.
Mantente con estas dos opciones para ir reponiéndote, evita consumir cualquier alimento en las partes donde la inclinación de la montaña sea mas demandante ya que podrías notar ciertas molestias estomacales debido al esfuerzo extra que tu cuerpo esta haciendo.
Con respecto a la suplementación pues hay algunos geles que son bastante buenos, si tienes la oportunidad lleva algunos contigo.
Y por supuesto muy pendiente de la hidratación antes, durante y después de la carrera.
Hay algunas personas que les gusta tomar algún analgésico de manera preventiva, yo en este sentido te recomiendo que lo consultes con un especialista en medicina deportiva, desde mi punto de vista si puedes evitarlo mucho mejor.
Natalia Hernández F.
@fitforyouvzla
