Ejercicios – Infodonde.com https://infodonde.com información para todo público Sat, 19 Jun 2021 20:12:29 +0000 es-ES hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.6 Lo que no sabías sobre el Lavado de la Ropa Deportiva https://infodonde.com/noticias/lo-no-sabias-lavado-la-ropa-deportiva Mon, 17 Aug 2015 17:20:55 +0000 http://infodonde.com/?p=13021 La tecnología de estos últimos años, ha permitido crear tejidos absolutamente novedosos e innovadores para fabricar prendas de vestir deportivas, confortables y agraciadas, por lo que debemos tener presente que deben ser lavadas con tanto mimo y cuidado como nuestras prendas de vestir cotidianas. Hay personas que piensan que por tratarse de ropa de hacer ...

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La tecnología de estos últimos años, ha permitido crear tejidos absolutamente novedosos e innovadores para fabricar prendas de vestir deportivas, confortables y agraciadas, por lo que debemos tener presente que deben ser lavadas con tanto mimo y cuidado como nuestras prendas de vestir cotidianas. Hay personas que piensan que por tratarse de ropa de hacer deporte, éstas son más resistentes y no prestan mucha atención a información a las etiquetas, ni toman las precauciones necesarias. Es lamentable ya que la ropa deportiva es tan cara como la ropa que usamos a diario.

Así que hoy traigo algunos consejos a tomar en cuenta ya que es trascendental tener especial cuidado, porque en muchos casos esa ropa es producida con alta tecnología para evitar transpirar o para no sentirnos empapados cuando nos estamos ejercitando. Vemos en el mercado una variedad tejidos especiales con los que se fabrican estas prendas. Si somos de los que hacemos deporte con regularidad, es necesario invertir dinero comprando las mejores y tomar nota de los siguientes consejos para su cuidado.

Foto: Cortesía Ronal López

Foto: Cortesía Ronal López

  • Ojo con cremas protectoras, hidratantes y desodorantes, aplicarlas antes de vestirte y esperar de cinco a diez minutos mientras la piel absorbe el producto, así evitamos manchas desagradables y daños irreparables del textil
  • Lavar la ropa inmediatamente después de usarla, cuanto antes mejor, el sudor es muy corrosivo y es una de las sustancias que más afecta a las fibras, el contacto de tejidos con la piel sudada produce bacterias
  • Evitar guardar la ropa húmeda y mucho menos empapada de sudor, tanto en invierno como en verano nuestro cuerpo transpira, no te confíes
  • Prohibido usar secadora, para la mayoría de las prendas deportivas está prescrito así como el planchado
  • Evitar los suavizantes en fibras técnicas, los suavizantes alteran las características de fibras, impidiendo que se aclaren o enjuaguen correctamente, son productos difíciles de eliminar en estos textiles especiales utilizados para fabricar ropa deportiva
  • La mayoría de las prendas deportivas son anti plancha y otras se planchan a temperaturas muy bajas o con la plancha fría
  • Lavar con agua fría o según indicaciones de etiquetas, la mayoría de estos textiles se lavan a temperaturas bajas, 30°C es la temperatura recomendada en la mayoría de las etiquetas de estas prendas deportivas.
  • Existen bolsas especiales para el lavado de ropa delicada, podrías adquirir una y utilizarla para tu ropa deportiva
  • Evitemos ciclos de centrifugados largos y vigorosos al ser lavadas en lavadoras
  • La ropa deportiva de fibras técnicas no se lava al seco, por lo cual nos beneficiaremos del olor y la frescura que nos da el agua y los detergentes especiales para ropa deportiva.
  • La etiqueta es nuestro mejor aliado, en ella está toda la información que necesitamos
  • Se recomienda el uso de jabones especiales que permiten lavar en profundidad previniendo eventuales manchas como la del barro, hierba y polución entre otras, de características suaves y poco agresivas sobre todo para prendas enceradas, impermeables, aislantes, protectores contra viento y anti rayos UV. Estos productos pueden ser utilizados tanto para lavar a mano como para lavar en lavadora, eliminando perfectamente la suciedad
  • Existen productos contra los malos olores, con fórmulas efectivas para eliminación de moléculas odoríferas, que penetran en la profundidad de las fibras, también puedes recurrir al bicarbonato
  • Muy importante utilizar la cantidad de detergente o producto indicada en las instrucciones, la sobre dosis de producto podría dañar vuestra ropa, además de mancharla y agregar malos olores

De ahora en adelante, ya sabemos que la ropa deportiva es especial y debemos cambiar nuestra forma de tratarla, nuestros hábitos serán otros, de esta forma ahorramos nosotros y colaboramos con el planeta. Te dejo algunos consejos de VidaActiva una revista con Tips para Deportistas

Si tienes alguna pregunta o sugerencia, no dudes dejarla en el espacio de comentarios, será un placer intercambiar ideas.

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Consejos para hacer deporte con calor https://infodonde.com/salud/consejos-para-hacer-deporte-con-calor Mon, 11 May 2015 21:16:28 +0000 http://infodonde.com/?p=10680 Con la llegada del calor, los deportistas necesitan adaptarse a las altas temperaturas. Este miércoles se podrían alcanzar los 40 grados en varios puntos de España, algo muy inusual para un mes de mayo. Dejar de hacer deporte no es la mejor solución, por lo tanto, os dejamos una serie de consejos y recomendaciones para ...

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Con la llegada del calor, los deportistas necesitan adaptarse a las altas temperaturas. Este miércoles se podrían alcanzar los 40 grados en varios puntos de España, algo muy inusual para un mes de mayo. Dejar de hacer deporte no es la mejor solución, por lo tanto, os dejamos una serie de consejos y recomendaciones para poder disfrutar de la actividad física sin correr riesgos.

Evita las horas centrales del día: Hay que intentar, en la medida de lo posible, no hacer deporte en las horas en que más pega el sol. Si no te importa madrugar, cuando amanece es el mejor momento. También es recomendable a última hora de la tarde. Aunque seguirá haciendo calor, nuestro mayor enemigo, el sol, ya habrá desaparecido por el horizonte.

Elige un buen lugar: Los deportistas también tenemos nuestras obligaciones, y a veces elegir horario es complicado. Si nuestro único momento libre es durante el día, es aconsejable buscar lugares frescos. Un parque no es tan caluroso como una gran avenida asfaltada, además, suele haber fuentes y agua para refrescarnos. No hay nada como correr, ir en bici o jugar un partido con amigos bajo los árboles de un parque.

Mantente hidratado: El sudor elimina las sales minerales necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Por eso, es importante mantenernos hidratados. Si no tenemos una fuente cerca, es recomendable llevarnos una botella de agua de casa. Cuando bebamos, es mejor con tragos pequeños cada poco tiempo que bebernos media botella de golpe.

deporte

Evitar comer demasiado antes de hacer deporte: Con comidas copiosas, las digestiones son más pesadas y somos más propensos a deshidratarnos. Lo ideal es no abusar de la comida y que éstas sean ricas en hidratos de carbono. Las grasas, para otro momento.

Viste con ropa transpirable: Existen prendas especiales para la práctica deportiva en los meses de verano. La ropa debe transpirar el sudor y no acumular demasiado calor en el cuerpo. También hay zapatillas con ventilación que evitan que sude mucho el pie. Si vamos a estar a pleno sol en la montaña, una gorra evitará que nuestra cabeza se caliente demasiado.

No hagas demasiado esfuerzo: Si vas a jugar un partidillo con amigos, evita la competición. Se puede pasar un rato agradable sin necesidad de machacarse al sol. Si tienes ganas de revancha, déjalo para otro día.

Evita el agua fría nada más terminar: Cuando terminamos de hacer deporte, nuestra temperatura corporal es alta. Es aconsejable descansar y dejar que se enfríe nuestro cuerpo poco a poco. Evitaremos una ducha fría o tirarnos a la piscina de golpe cuando terminemos.

Si tienes pensado salir a hacer deporte, es muy importante mirar antes la previsión del tiempo en www.eltiempo.es.

 Fuente: eltiempo.es / Javier

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Beneficios del entrenamiento con pesas https://infodonde.com/salud/beneficios-del-entrenamiento-con-pesas Fri, 10 Apr 2015 16:37:51 +0000 http://infodonde.com/?p=10327 Algunos mitos sobre las pesas es que si tienes sobrepeso (exceso de grasa corporal) y haces pesas obtendrás como resultado que la grasa se te va a endurecer. Esto es FALSO y no hay manera de que ocurra. Al realizar ejercicios con pesas puedes no solo fortalecer y hacer que tus músculos crezcan sino que ...

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Algunos mitos sobre las pesas es que si tienes sobrepeso (exceso de grasa corporal) y haces pesas obtendrás como resultado que la grasa se te va a endurecer. Esto es FALSO y no hay manera de que ocurra.

Al realizar ejercicios con pesas puedes no solo fortalecer y hacer que tus músculos crezcan sino que puedes quemar grasas a la vez, siempre que el entrenamiento y la alimentación sean diseñados de manera inteligente.

A continuación enumero algunos de los beneficios más resaltantes de entrenar con pesas:

  1. Al romperse la fibra muscular con las repeticiones del ejercicio con peso hacemos que esas fibras se regeneren por lo que comenzamos a estimular el crecimiento del músculo, al tener músculos más fuertes nuestro esqueleto estará más protegido y nuestro metabolismo se acelerará por esta activación muscular.
  1. Se quema calorías durante y después del entrenamiento.
  1. Reducción del riesgo de diabetes. La diabetes se debe fundamentalmente a la incapacidad para controlar el nivel de azúcar en sangre. La insulina secretada por el páncreas controla estos niveles. El tejido muscular está programado para responder a la insulina y, según ordene la hormona, absorber el azúcar de la sangre. A medida que las personas engordan, envejecen o se hacen sedentarias, el tejido muscular comienza a perderse por lo que este proceso se vuelve menos eficiente.
  1. Reducción del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral de los huesos.
  1. Mejora de la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones. Tendones (que unen los músculos a los huesos) y ligamentos (que proporcionan integridad a las articulaciones uniendo los huesos) más gruesos y fuertes. Un músculo fuerte permite desarrollar más fuerza y obtener un mejor rendimiento con menos riesgos de lesiones para músculo, tendones, ligamentos y articulaciones.
  1. Independencia física personal. Muchas personas pierden libertad porque han perdido la fuerza que les permite moverse.
  1. Mejora de la actividades físicas. Una persona fuerte trabaja mejor y la actividad física le hace sentirse mejor.
  1. Mejora de la postura. La fuerza y la flexibilidad son las claves para corregir la postura corporal. Esto es muy importante para nuestra columna y para evitar lesiones en ella, ya que los músculos de la espalda ayudan a darle mejor soporte.
  1. Mejora de la imagen física. Un entrenamiento con pesas cambia el aspecto físico. Si no lo crees, observa a un corredor o a atletas que sólo entrene el sistema cardiovascular.
  1. Mejora de la autoestima. Te sentirás más fuerte, te verás más fuerte y pensarás que estás fuerte.

Por: Natalia Hernández
Creadora de Fit For You

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Ejercicios para hacer en la oficina https://infodonde.com/salud/ejercicios-para-hacer-en-la-oficina Fri, 06 Feb 2015 01:31:43 +0000 http://infodonde.com/?p=9507 Pasar muchas horas en la oficina suele hacer que ejercitarse sea complicado. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita estar en movimiento para mantenerse saludable. Además, pasar muchas horas frente a la computadora puede afectar distintas partes del cuerpo, como la espalda, el codo, las muñecas y las manos. El sedentarismo también puede ocasionar problemas cardíacos, diabetes ...

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oficina2Pasar muchas horas en la oficina suele hacer que ejercitarse sea complicado. Sin embargo, nuestro cuerpo necesita estar en movimiento para mantenerse saludable. Además, pasar muchas horas frente a la computadora puede afectar distintas partes del cuerpo, como la espalda, el codo, las muñecas y las manos. El sedentarismo también puede ocasionar problemas cardíacos, diabetes e hipertensión.

Si tus ocupaciones diarias evitan que puedas dedicarle tiempo a la actividad física, estos ejercicios te ayudarán a mantener tu cuerpo en movimiento para sentirte mejor.

Estiramientos

oficina3Cuello: sentado con la espalda recta y los pies derechos sobre el piso, mueve la cabeza hacia el lado derecho y luego al izquierdo. Por último, muévela hacia al frente, pegando el mentón al pecho.

Muñecas: extiende los brazos hacia el frente y gira las manos hacia arriba, con los dedos apuntando hacia el techo. Luego, bájalas de manera que los dedos apunten hacia el piso. Sostén la posición.

Lateral del tronco: entrelaza tus manos sobre la parte posterior del cuello. Con la espalda recta, mueve el torso hacia el lado derecho. Regresa a la posición original y repite el ejercicio hacia el lado izquierdo.

Hombros: sube y baja los hombros a nivel de la oreja. Inhala al subir y exhala al bajar para aliviar la tensión.

Pectorales: extiende el cuerpo y los brazos hacia atrás, tratando de sostener el espaldar de la silla.

Glúteos: levántate de la silla y mantén los glúteos apretados. Relájalos al sentarte.

Ejercicios

1. Cruza las piernas y pon los pies sobre la silla. Luego, coloca las manos en los apoya brazos, contrae el abdomen y elévate unos centímetros por encima del asiento, usando los músculos del vientre y las manos. Mantén la posición durante 10 – 20 segundos, descansa 30 segundos y repite el ejercicio cinco veces.

2. Coloca los glúteos en el borde del escritorio y apoya las palmas a cada lado del cuerpo. Mantén los pies juntos, dobla los codos y deslízate hacia abajo hasta que tus brazos formen un ángulo 90 grados. Repite estas sentadillas 20 veces.

3. Ponte de pie y, con los brazos rectos, coloca las palmas al revés sobre la mesa con los dedos apuntando hacia ti. Baja el cuerpo lentamente hasta sentir el estiramiento y mantén la posición durante 15 segundos.

4. Extiende una pierna recta por delante de ti y déjala en el aire durante dos segundos. Levántala tan alto como puedas y aguanta otros dos segundos. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.

5. Siéntate y levanta los brazos. Luego, coloca la mano izquierda sobre la mesa, toma la parte de atrás de la silla con la mano derecha y gira a la derecha. Mantén la posición durante 10 segundos. Luego, repite el giro hacia el otro lado.

6. Coloca tu mano izquierda detrás de la espalda, entre los omóplatos, con la palma hacia fuera. A continuación, tócala con la mano derecha sin doblarla. Mantén la posición por 10 segundos, cambia de brazo y repite.

7. Siéntate y coloca una pierna sobre el escritorio. Flexiona el pie e inclínate ligeramente hacia adelante manteniendo la espalda recta. Mantén la posición durante 10 segundos. Toca tu pie, apóyate y mantén cinco segundos más. Cambia de pierna y repite.

8. Colócate delante de la silla, de espaldas, con los pies abiertos a la distancia de tus caderas. Pon las manos sobre las caderas y baja los glúteos hasta que estén justo por encima del asiento. A continuación, siéntate lo más lentamente posible. Repite 20 veces.

9. Mantén tu mano derecha por encima de la cabeza y con la mano izquierda tira de la muñeca para que se estire tu lado derecho. Asegúrate de mantener los hombros hacia abajo. Sostén la posición durante 10 segundos. Repite cinco veces en cada lado.

10. Con los pies juntos, coloca las palmas en el borde del escritorio a la distancia de los hombros. Baja el pecho hasta el borde de la mesa y empuja hacia arriba. Repite las flexiones 20 veces.

oficina4

 

 

 

 

 

Fuente:
Lucila Benito
labioguia.com

 

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¿Usar o no el cinturón de protección lumbar? https://infodonde.com/salud/usar-o-usar-el-cinturon-de-proteccion-lumbar https://infodonde.com/salud/usar-o-usar-el-cinturon-de-proteccion-lumbar#comments Thu, 23 Oct 2014 20:49:25 +0000 http://infodonde.com/?p=8133 Algunas veces se nos presenta este dilema, ¿debo usar o no el cinturón de protección lumbar? Mi opinión es que sí, lo ideal es que así tengas o no mucha experiencia haciendo ejercicios y levantes poco o mucho peso, uses siempre el cinturón, ya que eso te va a proteger de alguna posible lesión, especialmente ...

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Algunas veces se nos presenta este dilema, ¿debo usar o no el cinturón de protección lumbar?

Mi opinión es que sí, lo ideal es que así tengas o no mucha experiencia haciendo ejercicios y levantes poco o mucho peso, uses siempre el cinturón, ya que eso te va a proteger de alguna posible lesión, especialmente cuando trabajamos con mayores pesos, además el cinturón te ayuda a mantener una mejor postura.

Hay que destacar es que no por el hecho de usar el cinturón se debe descuidar el trabajo de los músculos abdominales y lumbares, es importantísimo que tratemos de crear un “cinturón” propio o natural de músculos para la buena salud de nuestra columna y de todo nuestro esqueleto y esto se logra a través de ejercicios de abdominales que siempre deben ser variados y de las híper-extensiones de los músculos lumbares.

Existen varios tipos de cinturones, de cuero y nylon estos son los más comunes ambos funcionan bastante bien pero los de nylon son un poco mas confortables, es muy importante escoger la talla correcta y siempre usarlo lo mas ajustado posible sin que llegue a resultar incomodo a la respiración.

Por Natalia Hernández F.

@fitforyouvzla

 

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